快乐冥想，助您轻松快乐入眠

                                                              快乐冥想，助您轻松快乐入眠

      失眠是一个文化现象，也是一种文化疾病，全球约1/3的人们正处于失眠的烦恼中。亥时本该睡觉了，但是很多人仍在被失眠困扰，望着天花板，又看看墙上的时钟，分分秒秒过去，1小时、2小时，还是火眼金晴，毫无睡意。有时甚至整夜未眠，第二天上班很累，很想打瞌睡，四肢无力。

      现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫，这种追求的后果是很可怕的。要知道，人们对于物质的欲望是无止境的。一旦这种欲望得不到控制，那等待我们的也就是无止境的痛苦。其实，物质能带来的享受，精神也能；药物能治疗疾病，心理疗法也能做到。所以，我们用一生来追求财富，不如用一生来培养出一种好的心态，让我们的精神达到一种超凡的境界。

中医认为：“语多伤气，视多伤血。常把气血来储蓄，闭目不语是良计。”这指的是鼓励人们养成上床之前先让自己平静下来的好习惯，也就是说，在平静的环境中放松1小时然后再上床睡觉。大家都知道“数绵羊”的催眠方法，就是一种简单的自我催眠。那么还有其他方法让         我们摆脱失眠的困扰吗？

       在这里为大家推荐快乐冥想法：

       1．睡前想想自己所希望发生的快乐的事（如海洋、沙滩、天空、草原），比如可以想象自己在美丽的大海边，看到湛蓝的天，深蓝的水，看到帆船，看到椰子树；听到很强的风，听到浪涛声，听到海鸥的低鸣，还有孩子在沙滩嬉闹的声音；感觉到风吹的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉凉的感觉。自由冥想10分钟，没有任何局限，任由思绪飘飞，可帮助入眠。但在冥想时应注意，尽量不要去回忆曾经的往事，也不要去想使人过于兴奋的事情，无论快乐的还是悲伤的，平静中带些温馨的事最好。

        2．做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆形饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地会感觉很累，直到眼皮下垂，静静入睡。或用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45。。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，静静入睡。两者可以交替进行。

         3．掩耳弹首法，临睡前，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10个手指头同时弹击抬起的后脑勺，使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后，头睡枕上，两手自然安放于身之两侧，便会很快进入睡眠。

         4．听轻柔的音乐，音乐具有放松神经、帮助冥想的作用，临睡前听一些自己喜欢的音乐，也具有一定的催眠作用。

       你有没有发现，在你晚上难以入睡的时候，更多的情况下是在思虑白天的事情，甚至做梦都会梦到白天在思考的事情，这是你把思维惯性带到了睡眠里去，这样会影响到睡眠，降低睡眠质量。所以我建议你在睡前静坐10分钟，最简单的方法是放下所有思绪，放松地去聆听一段美好的音乐，或者做呼吸法，或者来段冥想，给一天的思虑打个句号，睡觉的时候就应该是睡觉才对，活在当下。若能按照以上方法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠。即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，都能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

         此外，为您推荐一种民间秘方：红枣、桂圆泡水当茶饮用，红枣洗净放在铁锅内炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4～6粒，桂圆4～6粒，冲水泡茶经常饮用，如有便秘，可以加枸杞子6～10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃祛胃寒的作用，同时炒制后易于泡开，营养成分能全面利用，所以每天饮用此荼能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。

                                                                                                                            陕西省健康管理行业促进会